[...] na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego dnia. Najlepiej robić dwa wyciskania na każdym treningu, powiedzmy tyle serii co masz tam w rospisce Metalixa i tak z 3 serie po 6 ruchów(potem schodzisz do 3ch co tydzień np o 1 ruch) drugiego ćwiczenia wyciskania. No i [...]
[...] malo powtorzen powinno pomuc w gazecie znalazlem wlasnie ten plan ktory dziala naprawde na sile i to jest trening na klate:o to on jest to trening na 6 tygodni po koncu tego treningu zwiekszamy ciezar i robimy go na nowo naprawde dziala i masa tez idzie 78,7%CM(ciezar maksymalny)robisz 8 serii po 8 powtorzen 2tygodnie nim cwiczysz 86,2%CM robisz [...]
[...] . Co do podziału makro jest ok a jak chodzi o posiłki to można bardziej urozmaicać źródła makro bo troche monotonnie ale to tylko przykład jednego dnia. CO do samego treningu to jeśli ci się dobrze ćwiczy takim planem to mozesz ćwiczyc , na redukcji najwazniejsze i tak jest trzymanie diety i operowanie deficytem , wazne aby w skali [...]
[...] i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i mięśnie przedramion A co do samego treningu: Biceps - zamiast rozdzielać dwa ćwiczenie na dwie serie zrób po prostu 4x uginanie przedramion ze sztangą i 4x uginanie sztangielek chwytem neutralnym np. [...]
no szukam szukam i znalezc nie moge podeslij ktos link bo co nie wejde to tylko pytania co do tego treningu a nie sam trening.pozdro Musze juz po tak krodkim starzu robic sobie przerwe?(2 mc temu mialem 10 dni wolnego).Z gory dziekuje!
Bahamut chyba nie do końca wszystko wyjaśniłeś. Robisz 6 serii i koniec treningu? A po co robiłeś 16 serii ( rozumiem,że na klate), przecież to czyste przetrenowanie. Zjadam porządny posiłek z węglowodanów złozonych i białka ok. 1,5 - 2 godziny przed treningiem i też mam pałera na treningu. Po Vigilu nie można prowadzić, za to można wykonywać o [...]
[...] wyglad jest no powiem tak odrazu jak przychodze z silki to moja reka ma fajny ksztalt i jest duza po jakis 2 godzinach znow wyglada beznadziejnie jesli chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu, to co byscie mi proponowali, moze macie jakis swoj sprawdzony plan,czytalem niedawno tez ze rozsciaganie jest dobre podczas treningu.Z gory dzieki za pomoc.
[...] ilosci raz na jakis czas bardzo pomagaja, odmulaja i odstresowuja.. gdy palisz nie urosniesz.. moze to i fakt ale kto cwiczy jak zapali heh... jak masz wolny dzien od treningu mozna siasc sobie w dobrym towarzystwie i zapalic lolka napewno po tym nie spadniesz jak bedziesz palil raz na 2 tyg po tym chce sie jesc.. rozmawialem o tym z osoba [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
Po jednym dniu treningowym, bez ankiety w dodatku, nie sposób jest cokolwiek powiedzieć. Dlaczego aż 10 serii na triceps? Po co ta maszyna? W treningu na masę takich głupot unikamy. Dlaczego aż tyle serii rozpiętek? Lepiej zamiast tego dać wyciskanie na skosie. Od sukcesu treningu zależy to jak traktuje się największe partie, czyli plecy i nogi. [...]
[...] Oczywiście słodyczy nie jem wcale i nie słodzę herbaty. Po pewnym czasie słodka herbata jest poprostu niedobra. Jeśli już to w niedzielę po całym tygodniui ciężkiego treningu pozwalam sobie na coś słodkiego ale także z umiarem. Ciału jest to potrzebne ,zwłaszcza wątrobie. Dziwne prawda ? ALe tym ciastkiem się właśnie odtrujesz , inaczej [...]
[...] typu kreatyna nie wchodzimy na redukcje bo zmarnujemy caly efekt naszych treningow.. Odstaw suple pocwicz jeszcze na sucho'ubij ' to wszystko a dobiero potem zredukuj. I ostatnie. Jak robisz mase to nie zrobisz rzezby. wiec ten rowerek narazie odstaw allbo rob w dni wolne od treningu. Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-11-08 09:34:48
TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]
[...] np "3 serie"? 3 serie i koniec ćwiczenia? Czy 3 serie w 1 obwodzie - a abwodów np.4 ? Pytam w kontekście i w porównianiu z treningiem ACT - gdzie po godzinnym treningu ACT z 4 obwodami naprawdę byłem usatysfakcjonowany, mokry i szczęśliwy... Tutaj te FBW - wygląda że na siłowni spędzę dużo miej czasu.... hmmm chyba nie do końca [...]
[...] w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia [...]
[...] 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal b/t/w 218/168/47 Komentarz Dnia Po wczorajszym treningu 15B mam straszne dmosy na dwugłowych i pośladkach. W sumie nie ma się co dziwić ostatnie 6 mieś same przysiady, a wczoraj przyszło mi się zmierzyć z wykrokami i [...]
Powiem Ci, że elegancko . Nie ma ćpalni jak po 1.3, jest stałe dobre pobudzenie skupienie i cheć do treningu . Od teraz wg. mnie nr 1 wśród przedtreningówek bez 1.3 . Jeśli nie kupiłeś tego co miałeś zamiar to rozwaz Vpx-a :-))
nie musisz mnie prowadzić za rękę, tylko co chwile mam coś czytać co jest bez sensu tu piszą tak dalej inaczej. A do treningu FWB - on nie jest dla osob które zaczynaja ćwiczyc? fakt jeszcze go nigdy nie robiłem ale widzę ze tam robie nogi (uda, a łydki - nie) po 1 ćwiczeniu wystraczy na każdą grupe mieśniową. Chce przez ten miesiąc - w maju coś [...]
[...] dać z siebie absolutnie 100% na trenażerze, potrafię wejść na niesamowity poziom motywacyjny, niewielu ludzi to potrafi dlatego niewiele osób zrobi taki progres z takiego treningu, jeśli mu podołają. Mam predyspozycje do takiego trenowania głównie psychologiczne. Mój znajomy który obserwuje mnie na Stravie, jak mu powiedziałem w połowie planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepszy ten wyzej Pierwszy plan : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu Drugi plan : poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps Który z tych 2 planów najlepszy i dlaczego :) i [...]
FBW siła+masa
